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제--목
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건강하게 삽시다. |
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메--일
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작성자
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관리자
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조회수
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456 |
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▶미국의 브레스로우 건강생활습관
1. 적정한 수면 시간(7~8시간)을 취한다.
2. 흡연을 하지 않는다.
3. 적정 체중을 유지한다.
4. 정도를 넘는 음주를 하지 않는다.
5. 정기적으로 운동을 한다.
6. 아침을 매일 먹는다.
7. 간식을 하지 않는다.
▶일본 의료생협 건강생활습관
1. 적정한 수면 시간(7~8 시간)을 취한다.
2. 과로를 피하고, 충분한 휴식을 취한다.
3. 흡연을 하지 않는다.
4. 지나친 음주를 삼간다.
5. 적당한 운동을 정기적으로 계속한다.
6. 저염분, 저지방의 균형 있는 식사.
7. 간식하지 않고, 아침 먹는 규칙적인 식생활.
▶심장질환 예방을 위한 생활습관(대한순환기학회)
1. 다양한 채소와 과일, 잡곡류를 많이 먹자.
2. 금연하고, 모든 술은 2~3잔 이내로 마신다.
3. 소금 섭취량을 하루 6ｇ이하, 기름기 있는 음식 대신 콩과 생선을 많이 먹는다.
4. 매일 30분 이상 유산소 운동을 하자.
5. 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 주기적으로 체크하자.
6. 증상이 의심되면 빨리 병원을 찾자.
7. 스트레스 줄이고 즐거운 마음으로 생활하자.
▶암예방을 위한 생활습관(대한암학회)
1. 담배를 피우지 마라.
2. 지방과 칼로리 섭취를 절제하라.
3. 과일·채소 및 곡물류를 충분히 섭취하라.
4. 과다한 알콜 섭취를 삼가라.
5. 너무 짜고 맵거나 태운 음식을 피하라.
6. 적당한 운동을 하되 무리하지 마라.
7. 스트레스를 줄이고, 기쁜 마음으로 생활하라. |
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